❇️برای پیدا کردن عضلات کف لگن کافیست یکبار هنگام ادرار ، ادرار کردن را متوقف کنید(برای اطمینان از درست بودن عملکردتان نه اینکه همیشه ادرارتان را متوقف کنید) . این عضلات همان عضلات کف لگن هستند که در ورزش کگل تقویت میشوند .
❇️در ابتدا برای راحتی کار توصیه میشود به پشت بخوابید. عضلات کف لگن را به مدت۸ تا ۱۰ ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. چند بار پشت سر هم این کار را تکرار کنید. برای گرفتن بهترین نتیجه فقط عضلات کف لگن را منقبض کنید و سعی کنید به عضلات شکمی ، ران و باسن فشار وارد نکنید . نفس خود را حبس نکنید و هنگام تمرین به راحتی نفس بکشید .
❇️در ابتدا برنامه ریزی کنید روزی 3 مرتبه هر بارحداقل 10 الی15 بار این کار را تکرار کنید( هر چه بیشتر بهتر) . میتوانید این تمرین را در حالت نشسته ، ایستاده و راه رفتن و انجام کارهای روز مره انجام دهید. شاید در ابتدا چند ثانیه نگه داشتن برایتان سخت به نظر برسد اما با تمرین آسان خواهدشد و شما به مرور قوی تر میشوید.
❇️برای کسب نتیجه ازین ورزش حداقل4الی6هفته مداومت لازم است و هرچه پشتکار و تداوم بهتری داشته باشید نتیجه های شگفت انگیز تری خواهید گرفت.
♦️تعدادی از عوامل می توانند ماهیچه های کف لگن شما را ضعیف و شل کنند. مثل بارداری، زایمان، جراحی، بالا رفتن سن، یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزن و استفاده نکردن از ماهیچه‼️
😍ما با انجام مداوم ورزش کگل ماهیچه های کف لگن را تقویت میکنیم و بر همه این عوامل پیروز میشویم. 😍
