کمر درد بارداری و راهکار ها

درد پشت و کمر در بارداری بسیار شایع است که در اثر فشار روی عضلات کمری و پشت ایجاد میشود.افزایش وزن و تغییرات ناشی از ان روی ستون مهره ها باعث درد میگردد.

❇️ راه های کاهش درد پشت در بارداری:

1-  وضعیت ایستادن و نشستن خود را اصلاح کنید.
2-  یوگا و ورزشهای ساده بارداری انجام دهید.
3-  شنا کنید یا ورزشهای آبی انجام دهید. 
4-  از بالش های حمایت کننده ستون مهره ها در ماشین ، محل کار و منزل استفاده کنید.
5-  به پهلو بخوابید و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.
6-  کمربند مادری بپوشید.
7-  منظم ورزش کنید تا عضلات بدن تن و استقامت بیشتری داشته باشند.
8-  برای بلند کردن اشیاء از زمین ابتدا روی زانو های خود بنشینید و سپس جسم را بلند کنید.
9-  از کیسه آب گرم برای کاهش درد ناحیه استفاده کنید.